Tägliche kurze Einheiten

Nur 10-15 Minuten am Tag für sofortige Entspannung

Mini - Meditationen & Reflexionsfragen

Mehr innere Ruhe durch tägliche Praxis

Sanfte Yoga - Haltungen, Atemtechniken & somatische Übungen

Einfache Techniken, die deine Entspannung fördern

Du hast Lust auf weniger Stress, auf mehr Leichtigkeit & Lebensfreude?

Fühlst du dich oft gestresst, angespannt und im Dauerlauf des Alltags gefangen?  Schaffst du es häufig nicht, dir wirklich mal Zeit für dich zu nehmen - und wenn doch, dann weißt du nicht so recht, was du damit anfangen sollst? Mein 7-Tage-Programm hilft dir, Stress abzubauen und mehr Ruhe zu finden. Mit täglichen kurzen Einheiten von nur 10-15 Minuten, sanften Yoga-Haltungen, somatischen Übungen und Atemtechniken sowie Mini-Meditationen und Reflexionen entdeckst du, wie es ist, mehr innere Ruhe zu erleben – ohne viel Zeitaufwand. Keine Vorkenntnisse nötig, du darfst einfach mitmachen und deinen Alltag entspannter gestalten!

Über mich

Hallo, ich bin Natascha – und ich helfe dir, aus dem Stressmodus auszusteigen Ich weiß, wie es sich anfühlt, ständig zu funktionieren, ohne wirklich zur Ruhe zu kommen. Genau deshalb habe ich mich darauf spezialisiert, Menschen wie dich dabei zu unterstützen, wieder mehr Leichtigkeit, Entspannung und echte innere Ruhe in ihren Alltag zu bringen. Mit einer Kombination aus Yoga, Atemarbeit, somatischer Entspannung & Selbstreflexion zeige ich dir hier, wie du in 7 Tagen Stress loslassen kannst – ohne stundenlange Routinen oder komplizierte Techniken. Lass uns gemeinsam den ersten Schritt raus aus dem Dauerstress machen – und rein in mehr Gelassenheit & Lebensfreude!

Curriculum

9 Chapters · 23 Lessons

  1. 1

    Willkommen im Kurs

    1. Willkommen im Kurs Free preview
    2. (Included in full purchase)

      Dein PDF-Guide für diesen Kurs

  2. 2

    Tag 1: Ankommen & Durchatmen

    1. (Included in full purchase)

      Sanfte Yoga-Session

    2. (Included in full purchase)

      4-7-8 Atemtechnik für sofortige Ruhe

    3. (Included in full purchase)

      Ganzkörper-Schütteln & Reflexionsfrage

    4. (Included in full purchase)

      Warum Atemarbeit so wirkungsvoll ist

  3. 3

    Tag 2: Stress-Reduktion

    1. (Included in full purchase)

      Bhramari- die Summatmung

    2. (Included in full purchase)

      Body Scan

    3. (Included in full purchase)

      Somatische Eigenberührung & Reflexionsfrage

  4. 4

    Tag 3: Mini-Meditation für mehr Ruhe

    1. (Included in full purchase)

      Butterfly Hug

    2. (Included in full purchase)

      Meditation: Atem als Anker & Reflexionsfrage

    3. (Included in full purchase)

      Warum Meditation so wirkungsvoll ist

  5. 5

    Tag 4: Stress erkennen & loslassen

    1. (Included in full purchase)

      Yoga-Flow: Herzöffner & Rückbeugen

    2. (Included in full purchase)

      Pendeln zwischen Anspannung & Entspannung + Reflexionsfrage

    3. (Included in full purchase)

      Warum somatische Übungen so kraftvoll sind

  6. 6

    Tag 5: Tiefenentspannung für dein Nervensystem

    1. (Included in full purchase)

      Selbstumarmung

    2. (Included in full purchase)

      Mini Yoga Nidra - yogischer Schlaf & Reflexionsfrage

  7. 7

    Tag 6: Leichtigkeit & neue Energie spüren

    1. (Included in full purchase)

      Dynamischer Yoga-Flow

    2. (Included in full purchase)

      Breath of Joy & Reflexionsfrage

    3. (Included in full purchase)

      Warum Yoga so kraftvoll ist

  8. 8

    Tag 7: Integration & Neustart

    1. (Included in full purchase)

      Zukunftsreise- wie möchtest du dich in deinem Alltag fühlen?

    2. (Included in full purchase)

      Hände aufs Herz & Reflexionsfrage

  9. 9

    Abschluss

    1. (Included in full purchase)

      Abschluss

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